Die Naschkatzen unter uns kennen es: Eine Tafel Schokolade, ein Stück Erdbeerkuchen, eine Handvoll Kekse, und, und, und – zahlreiche Snacks tummeln sich auf unserem Schreibtisch, neben dem Bett oder der Couch. Ohne Naschen? Ohne uns! Doch auf Dauer schlägt das ganz schön auf unsere Gesundheit, weshalb wir leckere, natürliche Alternativen sehr begrüßen! Zum Glück gibt es davon mehr als genug. Wir zeigen dir unsere Lieblinge unter den gesunden Snacks.
Gesunde Snacks im Überblick
- Selbstgemachtes Popcorn
- Zuckerfreies Bananenbrot
- Frisches Obst und Gemüse
- Gefrorenes Obst
- Getrocknete beziehungsweise gefriergetrocknete Früchte
- Nüsse
- Chiapudding
- Nicecream
- Zuckerfreie Süßigkeiten
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Trendbox entdeckenFrisches Obst und Gemüse
Am gesündesten sind Früchte logischerweise, wenn sie frisch und unverarbeitet sind. Gerade in der Beerensaison empfehlen wir dir daher bei akuter Lust auf gesunde Snacks zu Erdbeeren, Heidelbeeren, Him- und Brombeeren zu greifen. Diese sind nicht nur voller Vitamine, sondern auch schlicht und ergreifend köstlich!
Auch Karotten, Gurken, Paprikas und Tomaten eignen sich wunderbar zum gesunden Naschen für unterwegs oder zwischendurch. Zusammen mit einem leichten Joghurtdip oder einer etwas deftigeren Guacamole machen sich die Gemüsesticks besonders gut zu einem Filme- oder Spieleabend.
Auch unbehandelte Nüsse sind ein energiereicher Snack. Sie liefern Fett und pflanzliches Eiweiß. Im Ernährungskreis der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) bilden Nüsse und Samen heute eine eigene Lebensmittelgruppe, als Orientierung nennt die DGE rund 25 Gramm am Tag (Stand September 2026).
Gesunde Snacks und zuckerfreie Süßigkeiten kaufen
Frisches Obst und Gemüse gibt dir nicht den nötigen Kick? Das können wir natürlich verstehen. Lecker und natürlich sind auch getrocknete oder gefriergetrocknete Früchte. Diese solltest du allerdings in überschaubaren Mengen zu dir nehmen, denn durch das Trocknen beziehungsweise das Gefriertrocknen und den damit verbundenen Wasserentzug ist der Zuckergehalt der Früchte deutlich höher als bei ihren frischen Pendants.
Gefriergetrocknete Früchte findest du zum Beispiel bei Nutripur. Die Marke hat sich Snacks ohne zugesetzten Zucker und Zusatzstoffe verschrieben. Neben gefriergetrockneten Früchten wie Erdbeeren, Himbeeren, Mango und Banane gibt es dort heute unter anderem luftgetrocknete Früchte, Fruchtpulver, Frühstücks-Toppings und Snacks (Stand September 2026).
Gesunde Snacks ganz leicht selbst machen
Gesunde Snacks selbst machen ist viel leichter und geht viel schneller als du denkst. Die Möglichkeiten sind dabei unendlich. Zum Beispiel sind Bananenbrote oder selbst gemachtes Popcorn ziemlich lecker. In Vorfreude auf den Sommer wollen wir dir nun aber ein super simples Rezept für eine einfache und leckere Eiscreme an die Hand geben – auch Nicecream genannt.
Was du dazu brauchst:
- 200 g gefrorene Früchte deiner Wahl (Waldfrüchte, Erdbeeren)
- 2 Bananen
Zubereitung: Alles zusammen in einem Mixer pürieren. Wenn du den Geschmack von Bananen nicht so gerne magst, kannst du auch gefrorene Bananen und stattdessen frische Beeren verwenden. Dadurch schmeckst du die Banane nicht mehr so intensiv. Wichtig ist, dass eine der Komponenten gefroren und eine nicht gefroren ist. Na, dann: Lass es dir schmecken!
